unoszenie biceps

[...] o co chodzi.Z góry dziękuję za pomoc. 1 dzień - klata wyciskanie na ławce poziomo wyciskanie na ławce - skos wyciskanie - wąski rozpiętki w poziomie 2 dzień-biceps + tricpes unoszenie hantelek młotem unoszenie w siadzie w oparciu unoszenie gryfem prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 dzień-barki + przedramie unoszenie gryfu za głową [...]

[...] na lawce skośnej 12-12-10-10 Tric -Wyciskanie wąsko 10-10-8-6 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-10-10-10 Brzuch -przyciąganie kolan do klatki w siadzie 8-8-8-8 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 8-8-8-8 Środa Plecy -Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6-6-6-6 -Szrugsy 10-10-10-10 -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

Witam,mam kolege który jest ekto,staż treningowy ma około 1,5r,wymiary to 33cm biceps,przedramie 30,klata 98,talia 90,188cm wzrostu i 70kg wagi,ten plan to ja sam układałem,kolega chce mieć pewność że jest poprawny:) Do rzeczy: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki 1.Prostowanie nóg na ławeczce(12,10,8,6) 3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

[...] 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Dieta Okno jedzenia 10-18 przykłądowe menu: 250 gr twarogu + 120 gr masła orzechowego 300gr łososia + fasolka szparagowa + 20 gr oliwy Biedronka - [...]

Staz : 3 miechy Cel : masa Prosze o oceny i ew poprawy wiem ze ilosc powtorzen i serie na pewno sa zle,poniewaz sam je wymyslalem. Wtorek - Klata+triceps Czwartek - Barki+biceps Sobota - plecy+nogi+przedramie Wtorek : Klata : Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6 Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na skosie 3 x 10 Triceps : [...]

[...] - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze sztangielkami - 3 x 10 powt. Barki -wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3 x 10 powt. Biceps -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 10 powt. -uginanie ramion ze sztnagielkami stojac - 3 [...]

[...] 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow -szrygsy 4x max 6.Wolny 7.Wolny

[...] 8/10 powtórzeń ( ok. 28 kg.) CZWARTEK-przerwa  PIĄTEK  Barki  1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok -4 serie- 10 powtórzeń ( ok. 6 kg. ) 2..siedząc, unoszenie sztangielek w opadzie -4 serie-12 powtórzeń ( ok. 8 kg. ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 4/5 serii 12 powtórzeń ( ok. 8 kg. ) Nogi  Hmm. Trenowalem [...]

[...] rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? W tej chwili robie trening BRUTUS’a na mase, i pociagne go jeszcze przez miesiac PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

[...] udzie) (12,12,10,10,10) Środa - Kyokushin Czwartek - SIŁOWNIA Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy i przed głowy (15,15,12,12,10) Unoszenie sztangi stojąc (10,10,8,8,8) unoszenie hantli w górę (10,10,8,8,8) Triceps: Wyciąg górny wąski uchwyt (15,15,12,12,10) Hantle uginanie ręki za głową (15,15,12,12,10) Piątek - KYOKUSHIN Sobota - [...]

[...] naprzemiennie raz jedną ręką a raz drugą?) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc z supinacja 10,10,8,6 -uginanie ramion z sztangielką w podporze o kolano 10,10,8,6 Przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem [...]

[...] 12-12-12-12 -prostowanie nog w siedzie 4 serie 12-12-12-12 ŚRODA WOLNE CZWARTEK(barki+triceps): -wyciskanie sztagni zza glowe i przed glowe na zmiane 4 seriw 12-10-10-8 -unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 12-12-12-12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie ramion w przod 4 serie 12-12-12-12 -unoszenie hantelka zza glowe 3 serie [...]

Witam prosił bym o pomoc.Moje pytanie dotyczy sprzętu a dokładniej koszuli do wyciskania bo na razie tylko ją posiadam. Obecnie robię "długofalowy schemat TS" powoli zacznę wchodzić na 4 x 4 i moje pytanie dotyczy Wyciskania leżąc przy której seri ubrać się w sprzęt i ile powtórzeń robić w koszuli..... oto plan : 2. W PN do pierwszego cwiczenia [...]

Witam od 3 miesiecy czwicze na siłowni,na początu brałem Kreatyne,Jak na 3 miesiace widac spore postępy, Czy jest sens teraz zmieniac plan? Wzrost:178.waga:70kg oto plan: Klata +Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3.Rozpiętki 1.Modlitwenik 2.Unoszenie hantli stojąc 3.Unoszenie hantli siedząc Sroda Barki+ Nogi [...]

Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]

[...] do kazdego ćwiczenia po 4 serie i od 8 do 12 powtórzeń. Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz - Szrugsy Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku -allahy Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI [...]

dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja 4. Rozpietki na plaskiej 4 (12-10-10-8) - staly ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - [...]

[...] trzymaną chwytem młotkowym - czoło oparte o ławkę, 3s, powt. 10-12 +klatka - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, 3s, powt. 10-12 +barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 2s, powt. 10-12 +triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 2s, powt. 10-12 +biceps - uginanie ramienia ze [...]

[...] (10 powtórzeń) + młotkowe naprzemienne podnoszenia (30 powtórzeń) *boczne podnoszenie sztangietek nachwytem (do wewnątrz skierowane w dół) 3 serie (15,12,8) -chwyt normalny unoszenie kapturów sztangietkami 3 serie (20-15) środa: biceps+triceps:trening łączony Słodkiewicza (polecam fajni pompuje łapy) nie mam go niestety teraz pod ręką [...]

[...] ramion chwyt młotkowy siedzac na ławce 12 10 8 6 - uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12 10 10 8 Brzuch Skręty tułowia na maszynie 4x15 Skłony na maszynie 4x20 unoszenie nóg na poręczach 3 x max Piątek Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek w bok stojąc 12 10 8 -unoszenie sztangielek przodem w górę 12 10 [...]